На работе мы проводим очень много времени и, как правило, сидя. Очень многие работают за компьютером. Как избежать последствий сидячего образа жизни? Есть несколько простых приемов, которые нужно выполнять, чтобы избежать болезней, связанных с гиподинамией. Начинать нужно с самого утра. Ездите на работу на транспорте? Выйдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком. Старайтесь не садиться в общественном транспорте. Работаете не на первом этаже? Поднимитесь по лестнице хотя бы несколько этажей!!!
А теперь небольшой комплекс физических упражнений, которые вы можете выполнять сидя на рабочем месте. Выполнять каждое упражнение нужно по 10-20 раз, как минимум.
1. Приподнимите слегка ноги, чтобы не касаться ими пола. Поочередно выпрямляйте и сгибайте колени.
2. На вдохе разведите локти в стороны и на выдохе вытяните их вперед.
3. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота ( это никто даже не заметит).
4. Вытяните ноги и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедра.
5. Делайте повороты корпуса ( если вам нужно что-то достать рядом, то не просто протягивайте руку, а повернитесь всем корпусом).
6. Вставайте со стула с прогибом корпуса.
7. Откиньтесь на спинку стула и медленно потянитесь всем корпусом назад. Руки при этом положите на затылок.
8. Сядьте на стул как можно глубже. Расставьте слегка ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой и делайте наклоны вперед.
Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете избежать многих заболеваний и поднять себе настроение.
А теперь небольшой комплекс физических упражнений, которые вы можете выполнять сидя на рабочем месте. Выполнять каждое упражнение нужно по 10-20 раз, как минимум.
1. Приподнимите слегка ноги, чтобы не касаться ими пола. Поочередно выпрямляйте и сгибайте колени.
2. На вдохе разведите локти в стороны и на выдохе вытяните их вперед.
3. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота ( это никто даже не заметит).
4. Вытяните ноги и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедра.
5. Делайте повороты корпуса ( если вам нужно что-то достать рядом, то не просто протягивайте руку, а повернитесь всем корпусом).
6. Вставайте со стула с прогибом корпуса.
7. Откиньтесь на спинку стула и медленно потянитесь всем корпусом назад. Руки при этом положите на затылок.
8. Сядьте на стул как можно глубже. Расставьте слегка ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой и делайте наклоны вперед.
Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете избежать многих заболеваний и поднять себе настроение.
Сообщения
0 коммент.:
Отправить комментарий